Todellinen tarina: Tämä pieni tapa teki minut vähemmän riippuvaiseksi matkapuhelimestani
Tässä on epämääräisesti pelottava (vaikkakin hyvin 2019) tilasto: Tutkimukset osoittavat, että jopa 71% älypuhelinten käyttäjistä nukkuu laitteiden ollessa käden ulottuvilla . Suodata näytejoukko 18–29-vuotiaille käyttäjille ja että määrä nousee 90 prosenttiin . Koska joku, joka viime aikoihin asti nukkui puhelimensa tuumaa päähänsä patjalla, en ehkä olisi pitänyt olla niin yllättynyt kuullessani, että numerot ovat yhtä korkeat kuin ne ovat. Ehkä riippuvuuteni tuntui vähäisemmältä riippuvuudelta, kun sitä ei ollut kontekstualisoitu niin selkeällä ja laajamittaisella epidemialla.
Kuten olen sittemmin oppinut, jos otat aikaa puhua todella ihmisille heidän sähköisestä käytöstä, ongelma - ja kyllä, se on ongelma - tulee liian ilmeiseksi sivuuttamatta. Monet tuntemani ystävät nukkuvat puhelimillaan paitsi vieressään tai kädessään, myös tyynynsä alla. Työtoveri valittaa niitä tapauksia, joissa hänen on luovutettava laite baarimestarille tai ravintolan emännälle epätoivoiselle lataustilaisuudelle - erityinen kidutus. Toisessa on aina kaksi varalaturia nimenomaan näiden tilanteiden välttämiseksi. Joskus, kun haen asioita tunnin kestäneen joogatuntien jälkeen, pettynyt, jos minulla ei ole tekstiä tai napsautuksia odottamassa minua (vaikka minulla ei näytä olevan tätä ongelmaa uutisilmoitukset). Jälkeenyksi tunti.
Äskettäisessä lounas isännöi Pursoma , wellness-meets-beauty -brändi, joka kiertää digitaalisen pilaantumisen ja kaupunkien myrkkyjen ympärillä, alkoi rennona keskusteluna omista digitaalisista taipumuksistamme. Yksi nainen muisteli menevänsä digitaaliseen detox-perääntymiseen ja tunsi fantomivärähtelyjä taskussa, vaikka hän oli tarkistanut puhelimensa vastaanotosta saapuessaan. Se oli pakko, johon liittyin aivan liian hyvin; kun puhelimeni ei ole kädessäni, tartun, tavoitan ja etsin. Käsilaukuni on musta aukko Mary Poppinsin mittasuhteissa, ja puhelimeni liukuu päivittäin kirjojen, paperien ja löysän meikin rakojen väliin. Löydän sen aina, mutta ei ennen kuin aivoni alkavat pyöriä paniikkiin.Ajatus verkkoyhteyden katkaisemisesta jättää minut hetkessä hengästyneeksi ahdistuksesta.
Joten oli varsin virkistävää, kun Pursoman perustaja Shannon Vaughn vakuutti tälle naistaulukolle - joista monilla, myös minulla, oli uraa, joka perustui mediaan ja yhteenliitettävyyteen -, että oli kohtuutonta vaatia, että lopetamme laitteemme kylmässä kalkkunassa.Sen sijaan hän sanoi, että voimme yksinkertaisesti tehdä tietoisia parannuksia nykyisiin tapoihin, jotka eivät lopulta häiritse elämäntyyliämme.Tunsin helpotuksen huokaisevan huuliltani. Vielä vuosien ajan vitsaillut ystävilleni, että minun täytyy poistaa Instagram ja Facebook, tajusin tällä hetkellä, etten todellakaan halunnut - ja se oli vapauttava ajatus.
Sen sijaan tarttuin tottumuksiin, jotka olivat haitallisia, mutta eivät lopulta merkinneet minulle mitään. Olin jo äskettäin ottanut ensimmäisen askeleen poistamalla puhelimeni sängystäni joka ilta, mutta Vaughnin mukaanMinä todellavoisimene vielä pidemmälle asettamalla puhelimeni lentokonetilaan joka ilta.Olen tehnyt sen joka ilta sen jälkeen, eikä liioittelua, se on tavallaan muuttanut elämääni. Nukun huomattavasti paremmin, ja rehellisesti sanottuna, en kaipaa herätä uuden tekstiviestin hehkuun kaikkina yön tunteina.
Jatka lukemista nähdäksesi, miten se toimii.
Kuva:
Miksi lentokonetila?
Jos luotat hälytykseen ja et voi siten sammuttaa puhelinta kokonaan joka ilta, tietojen yksinkertainen sammuttaminen on itse asiassa muutama etu. Ilmeinen on, että keskeytät kaikenlaisen ilmoituksen tai sosiaalisen median vuorovaikutuksen - välttämätöntä, jos sinä, kuten minä, olet syyllinen siihen, että päätät tuntikausia Instagram-syötteesi saatuasi ohimennen samanlaisen tai jopa etuyhteydettömän tekstin. (Tiedät tunteen: Kun olet puhelimessasi, ei ole mitään tietoa siitä, mihin päädyt.) Pohjimmiltaan eliminoit kaikki häiriötekijät, jotka saattavat haitata unta tai pahempaa pahentaa ahdistusta - koska onko se tietoinen vai ei, se on ehdottomasti asia.
'Nukkuminen puhelimen kanssa sängyssä tai sen lähellä voi lisätä pakonomaista käyttäytymistä, masentunutta mielialaa, unettomuutta ja ahdistusta', kertoo New Yorkin psykologi Ph.D. Heather Silvestri. 'Jatkuvaan pääsyyn sosiaalisen median sivustoihin on liittynyt huonompi mieliala ja yleinen ahdistuneisuus.Ja kun puhelimesi on näköetäisyydellä sängystäsi, voit helposti siirtyä passiiviseen suhteelliseen asentoon odottamalla ja murehtimalla siitä, pitävätkö muut kommenttisi tai kommenttisi julkaisemastasi sen sijaan, että irrottaisit unesta.'
Kuva:
On myös mahdotonta erottaa tätä psykologista veroa fyysisestä, koska nämä kaksi ovat tiukasti toisiinsa. Luultavasti tiedät jo sähköisen sinisen valon kielteisistä vaikutuksista uneen. Päivityksenä se käytännössä temppuaa aivosi '' herätystilaan '', häiritsemällä melatoniinin unihormonin tuotantoa ja lopulta sekoittamalla kehosi luonnollisten unisyklien kanssa loppuelämän yönä. Mutta kun puhelimemme on lähellä meitä ja räjähtää ilmoituksilla, olemme edelleen sitoutuneita sitoutumaan, sanoo Silvestri. Se on pakko. Tässä lentokonetila on kätevä.'Suojellaksesi unirytmiäsi pidättäydy sähköisestä käytöstä kahden tunnin ajan ennen kuin lähdet sänkyyn.'hän sanoo.
Mutta tässä on asioitahiemanmonimutkaisempi. Sammuttamalla puhelimesi tiedot estät sitä lähettämästä ja vastaanottamasta radiopäästöjä - jotka ovat teknisesti (hyvin, hyvin) alhaisia. Tässä on outo tosiasia:IPhoneen on todella ohjelmoitu varoitussivu (Asetukset> Yleiset> Tietoja> Lakisääteinen> Radiotaajuusaltistus) radiotaajuusaltistuksen suhteen, ja neuvoo käyttäjiä pitämään puhelinta aina vähintään muutaman millimetrin päässä kehostaan.
Kuva:
Tässä vaiheessa on syytä huomata, että jotkut asiantuntijat väittävät, että tutkimus, jossa matkapuhelinsäteily yhdistetään syöpään tai muuhun vahinkoon, ei ole vakuuttava. Muut asiantuntijat - mukaan lukien Maailman terveysjärjestö - riitauta toisella tavalla: Kaikki tutkimukset, joissa sanotaan, että se on turvallista, eivät ole vakuuttavia. Vaughnin lounaamme aikana esille tuomaa analogiaa olen itse pohtinut: 70 vuotta sitten useimmat ihmiset olettivat, että savukkeet olivat kunnossa. Ei välttämättä terve, mutta ei myöskään erityisen vaarallinen. Se on karkea viittaus, mutta varmasti ajattelemisen aihetta. Kuinka tiedemiehet voivat täysin ymmärtää laitteidemme vaikutuksen kehoomme, kun tekniikka on vielä niin uutta?
Mikä tuo meidät takaisin nukkumaan: Jotkut alustavat tutkimukset osoittavat sen nämä taajuudet voivat todella vaikuttaa aivojen toimintaan , vaikka hyvin vähäisellä tasolla. Vaikka tiede on vielä suhteellisen uutta - jopa epämääräistä - tässä vaiheessa, tiedän, että huomasin heti huomattavan parannuksen unen laadussa, kun aloin siirtyä lentokonetilaan joka ilta. Vaughn väittää, että se voi hyvinkin olla lumelääke, mutta en ole varma, onko minulla myöskään mitään epäilyksiä siitä.Vaikka se olisi puhtaasti psykologista, se on pieni asia, joka on vaikuttanut valtavasti päivittäiseen energiatasoon, keskittymiseen ja yleiseen hyvinvointiin.
Loppujen lopuksi halusin vain nukkua paremmin, ja vaikka voin vain teorioida, miksi lentokonetilaan vaihtaminen on auttanut minua tekemään juuri niin, on se, että se on auttanut -paljon.
Tämä viesti julkaistiin alun perin aikaisemmin ja on päivitetty.
Seuraava: hyvän tavan luomisen psykologia .
Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sitä ole tarkoitettu käytettäväksi lääkärisi tai muiden lääketieteen ammattilaisten neuvojen sijasta. Sinun tulee aina keskustella ensin lääkärisi tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa kaikista terveydellisistä kysymyksistä. Katso täydellinen vastuuvapauslauseke täältä .