5 ruokavaliota, jotka saavat ravitsemusterapeutit rypistymään

Kuva:

Jacqueline McLennan Lee / KOLMETTAKymmentä

Suurimmalle osalle meistä määritelmämme terveellinen ruokavalio kehittyy aina. Ei siinä mielessä, että terveellisiksi katsomamme elintarvikkeet ovat päivittäin erilaisia ​​(lehtivihreät FTW, aina), vaan enemmänkin siitä, että suhteemme ruokaan ja miten sitä kulutamme muuttuu ja kasvaa ajan myötä. Olen ensinnäkin melko iloinen siitä, että mikä on terveyttä ja hyvinvointia kohtaan 'sisällä', on ajatus siitä, ettei häpeää ole, ja ihmiset lähestyvät sitä omassa tahdissaan. Mikä sopii minun elämäntyyliini, ei välttämättä toimi sinulle ja päinvastoin. Tärkeää on, että hyvän syömisen päätavoitteena ei ole menettää 20, 25 tai 50 kiloa, vaan pitää yllä terveellistä elämäntapaa, jossa tunnet olosi hyväksi sekä ruumiissa että sielussa. Tämä kokonaisvaltainen lähestymistapa on jotain, mihin pääsen aluksella - ja jotain, johon uskomme täällä / KOLMETTEN.

Mutta tietysti on paljonmielipiteitä ja tietoa terveellisestä syömisestä siellä, etenkin siellä on paljonruokavalionsiellä. Jotkut väittävät, että pudotat puntaa alle viikossa; toiset antavat sinulle hehkuvan ihon; muutama tekee sinusta rikkaan. Okei, viimeinen ei ole totta, mutta rehellisesti sanottuna, kun nykypäivän villitysmäärien lukumäärä ei ole yllättynyt, jos joku lupaa sen.

Kuva:

Studio Firma / Stocksy

Pitkä ruokavalion luettelo voi olla ylivoimainen, ja on vaikea selvittää, mikä on todellista, mikä on turvallista ja mikä on todella toteutettavissa. Joten kyselin pari ravitsemusterapeutti nähdäksesi, mitä he ajattelivat villitys ruokavalion ja mitä heidänyleiset ohjeetolivat minkä tahansa ruokavalion seuraamiseen.

Heidän sanomansa oli hyödyllistä ja informatiivista, mutta on tärkeää huomata, että emme häpeä ketään, joka elää näiden syömissuunnitelmien mukaan. Tee viime kädessä kehollesi parasta ja varmista, että työskentelet terveydenhuollon ammattilaisen (kuten lääkärin tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin) kanssa löytääksesi sinulle sopivan.

Ruokavalion välttäminen

nämä

Kuva:

Nadine Greeff / Stocksy

Kyllä, ravitsemusterapeutit suosittelevat varovaisuutta kaikille, jotka harkitsevat kokeilemista suosituin ruokavalio 2018 ja 2019. '' Olen hyvin varovainen, kun asiakkaani kertovat haluavansa kokeilla ketogeenistä ruokavaliota '', kertoo Sarah Rueven, MS, RDN, CDN , perustaja Juurtunut hyvinvointi . 'Keto-ruokavalio rajoittaa hyvin ravinnepitoisia ruokia, kuten tärkkelyspitoisia vihanneksia, täysjyvätuotteita ja palkokasveja - elintarvikkeita, joita meidän pitäisi syödä enemmän, ei vähemmän! Nämä elintarvikkeet ovat täynnä kuitua, mikä voi auttaa painonpudotuksessa, ruoansulatuksessa ja jopa alentamaan kolesterolitasoja. Kuitu ruokkii myös suolistossamme eläviä terveellisiä bakteereja. Suolen mikrobiomi voi vaikuttaa immuniteettiin, mielenterveyteen, painotilaan ja paljon muuta. '

Rueven selittää myös, että siellä ei ole tarpeeksi tietoa siitä, miten keto voi vaikuttaa hormonitasot ja lisääntymisterveys naisilla. Hän sanoo sennaisten hormonityleensä vaihtelevat enemmän kuin miehet, ja ruokavalio on suuri tekijä tässä. Esimerkiksi monimutkaiset hiilihydraatit voivat auttaa tasapainohormonitasot ja tarjota kestävää energiaa.

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, perustaja ja johtaja Todellinen ravitsemus , on samaa mieltä ja lisää: 'Se oli alun perin tarkoitettu epileptisille lapsille ja Parkinsonin potilaille eikä terveille henkilöille, jotka yrittävät laihtua. Matala kuitu voi johtaa ummetukseen, ja runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävä ruokavalio, kuten keto, voi johtaa kohonneisiin LDL-tasoihin ja nostaa kolesterolia. Lisäksi näyttää siltä, ​​että se toimii vain lyhyellä aikavälillä, kun lisää tutkimuksia ilmestyy. '

Gluteeniton

Kuva:

jpm / Getty Images

'Ellei vaadita, ei ole aina terveellisempää, koska ne ovat kaloripitoisia ja tyhjiä ravinteita, kuten kuitua - tämä voi todella johtaa painonnousuun.'

Vähähiilihydraattinen

Kuva:

Westend61 / Getty Images

Tällä ei ehkä ole paljon pitkäikäisyyttä joillekin ihmisille. 'Sillä aikaa leikkaamalla hiilihydraatteja voi johtaa lyhytaikaiseen laihtumiseen, nämä ruokavaliot ovat harvoin kestäviä pitkällä aikavälillä '', Rueven sanoo. 'Jo-jo-laihduttaminen tai laihdutus ja sitten palauttaminen takaisin ja laihduttaminen uudelleen voivat johtaa pitkällä aikavälillä enemmän painonnousuun kuin alun perin menetettiin.'

Lihansyöjä Diet

' Valtava määrä kirjallisuutta kasviperäinen ruokavalio vähentää sydän- ja verisuonitautien, tyypin 2 diabeteksen, verenpainetaudin jne. riskiä ', hän sanoo. 'Kuitujen puute voi johtaa ummetukseen ja hitaaseen ruoansulatuskanavan liikkuvuuteen. Hiilihydraattien, kuitujen ja välttämättömien hivenravinteiden puuttuminen voi johtaa pitkällä aikavälillä krooniseen aliravitsemukseen. ''

Koko30

Yleiset ruokavaliovinkit elääksesi

Esitä itsellesi kysymyksiä

Kuva:

Westend61 / Getty Images

Yasi Ansari , MS, RD, CSSD, ravitsemus- ja dietetikkiakatemian kansallinen tiedottaja, suosittelee ensin tarkastelemaan ruokavaliota kovasti. Onko ruokavalio rajoittava? Jättääkö se tietyn ruokaryhmän pois? ' hän sanoo. 'Esimerkiksi hyvin seuraajat vähähiilihydraattiset ruokavaliot leikkaa kuitupitoiset jyvät, hedelmät ja vihannekset, jotka ovat tärkeitä terveelle ruoansulatuskanavalle. Tämäntyyppisistä ruokavalioista puuttuu myös monia vitamiineja ja mineraaleja, kuten B-vitamiineja, C- ja E-vitamiinia ja kalsiumia (vain muutamia mainitakseni). Yritän todella kannustaa ihmisiä välttämään rajoittavaa ruokavalion käyttäytymistä. Ruokavalion avulla voidaan lisätä epäterveellisiä ruokailutottumuksia ja lisätä vaaraa kehittää epäterveellisiä suhteita ruokaan.

Vältä pikakorjauksia

Kuva:

dny59 / Getty Images

Kaikki, mikä kuulostaa uskomattomalta, on todennäköisesti liian hyvää ollakseen totta, joten ole skeptinen kaikessa ruokavaliossa, joka väittää, että laihdut nopeasti. ' Terveellinen laihtuminen , jos tästä syystä joku seuraa ruokavaliota, se vie aikaa '', Ansari sanoo. 'Paino, joka menetetään nopeasti, saadaan takaisin yhtä nopeasti!'

Etsi merkkejä Yo-Yo-laihduttamisestaVältä jäykkiä valikoita ja rajoituksia

Rueven lisää, että kehosi tarvitsee kaikki kolme makroravintoainetta - proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja - toimiakseen parhaimmillaan, ja jos ruokavalio rajoittaa yhtä näistä, se ei ole terveellistä.

Valitse dieetit, jotka sisältävät kokonaisia ​​ruokia

Kuva:

Claudia Totir / Getty Images

Kyse on enemmän terveellisen ruokavalion suunnitelmasta pitkällä aikavälillä kuin kaatumisruokavaliosta. Täytä ne todelliset, kokonaiset, käsittelemättömät elintarvikkeet . 'Sen sijaan, että keskittäisit kaiken huomion siihen, mitä sinun pitäisi rajoittaa tai välttää, keskity ravintotiheiden elintarvikkeiden, kuten hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden, palkokasvien, pähkinöiden ja siementen, täyttämiseen', Rueven sanoo. 'Sisältää sopivan määrän monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, vähärasvaista proteiinia ja terveelliset rasvat voivat auttaa painonpudotuksessa, hormonitasapaino , lukea lihasmassan ylläpito , ja enemmän.'

Varo näitä varoitusmerkkejä

Kuva:

predragimages / Getty Images

Haluat ehkä lopettaa ruokavalion, jos koet oireita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi pahemmaksi. 'Joitakin merkkejä ovat uupumus, äärimmäinen laihtuminen, aivosumu , haavaumat suun puolella, hauraat kynnet , painonnousu tai äärimmäinen laihtuminen, ruoansulatuskanavan häiriö, kuiva iho ja heikkous '', Shapiro sanoo.

Arvioi uudelleen suhteesi ruokaan

Kuva:

Hyvät tärinäkuvat / tukeva

'Jos sinulla on pakkomielteisiä ajatuksia ruoasta (esim. Kuinka paljon syöt ja mitä voit ja mitä ei voi syödä), ja nämä ajatukset häiritsevät kykyäsi nauttia elämästä, saatat olla liukastumassa epäsäännöllinen syöminen '', Rueven sanoo. Jos sinulla tai tuntemallasi henkilöllä on näitä oireita, harkitse etsimistäammattitaitoista apua.